Correr pode parecer fácil, mas exige muito cuidado e dedicação de quem pratica. Os corredores iniciantes muitas vezes esquecem isso e acabam cometendo alguns erros que comprometem seu desempenho na atividade física. Mesmo você não sendo um corredor profissional, precisa tomar cuidado para evitar lesões, precisa aprender como não passar do seu limite e principalmente, á como evoluir.
A corrida é um esporte fundamental para quem quer emagrecer (Imagem: Divulgação)
Hoje nós vamos listar 5 erros comuns de corredores iniciantes juntamente com a solução para o erro. Se você se encaixar em algum, comece imediatamente a mudar o seu jeito de correr.
Usar o tênis errado para a corrida
Normalmente você está acostumado a comprar calçados justos de acordo com o tamanho do seu pé. Para correr, é recomendado que você compre um número maior para não criar machucados e também para tornar o calçado mais confortável. Na hora de comprar analise e verifique, o bico do tênis deve ter pelo menos 0,5 cm de distância de seus dedos.
Utilizar tênis especifico para a corrida é fundamental para evitar lesões (Imagem: Divulgação)
Desistir de correr nas primeiras dores
No começo é normal você sentir muitas dores, seu corpo não está acostumado com a movimentação e ele está se adaptando aos exercícios. Isso pode levar algum tempo até que seu organismo se acostume, até lá você irá sentir muitas dores. Para evitar que você desista, reduza a atividade física, faça alongamentos e tome muita água. Nunca desista no começo, você verá que tudo é uma questão de tempo e adaptação.
Esquecer do alongamento antes da corrida
O alongamento antes da corrida é muito importante antes de qualquer atividade física, sem ele a tensão do dia a dia, do estresse do trabalho e de outras coisas irá se acumular em seu corpo. Isso pode gerar desconfortos musculares, espasmos e trações. O ideal é você fazer entre 6 e 8 exercícios antes de correr.
Correr e Ir além de seus limites
Quando você não conhece os limites de seu corpo acaba sobrecarregando-o. Não corra demais e principalmente, descanse após uma corrida. Sinta o seu corpo e faça o que ele diz. Se ele estiver com muitas dores, reduza a atividade física. Quando estiver cansado, descanse. Nunca vá além de seus limites, isso pode causar lesões e outros problemas para seu corpo. Tenha autoconhecimento sobre seu corpo e as necessidades dele.
Correr incorretamente
Correr com a postura incorreta pode causar lesões na lombar, dor no ciático, nos glúteos, e em outras diversas partes de seu corpo. Isso acontece porque você não conhece a melhor postura e acaba correndo de qualquer jeito. Para evitar esses problemas, tenha consciência da melhor postura para você, além de alongar a lombar.
Correr incorretamente pode provocar lesões (Imagem: Divulgação)
Vale lembrar que praticar atividades físicas é fundamental para a saúde do corpo e da mente, no entanto, antes de sair fazendo atividades físicas por conta própria é indispensável obter uma avaliação cardiológica, principalmente para quem vai correr. A corrida é uma das atividades que exige mais esforço do atleta e para poder alcançar o desempenho necessário é preciso estar com a saúde em dia.
Prós e contras da corrida
A corrida é uma das atividades físicas que mais queima calorias e fortalece a musculatura, mas para poder correr é preciso estar atento a pequenos detalhes que podem fazer a diferença, como os que citamos acima. A maioria dos casos de leões nos joelhos se dá pelo uso do calçado inadequado, a postura incorreta também pode levar a lesões na coluna. Entretanto a corrida pode trazer inúmeros benefícios ao organismo, como eliminar a gordura localizada, melhorar a respiração, fortalecer os músculos e muito mais.
Veja mais: Como Emagrecer correndo?
Comece hoje mesmo a praticar atividades físicas, principalmente a corrida observando os cuidados citados acima e sinta a diferença no seu organismo.
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