As gorduras localizadas em nosso corpo não apareceram ali do dia para noite, mas são resultados de meses ou anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo. Em alguns casos, disfunções do organismo, como doenças, podem estar relacionadas ao sobre peso. Perder peso sem passar fome é possível sim, siga nossas dicas e descubra como conseguir.
15 Dicas para perder peso mais rápido
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Confira as dicas e veja como é fácil perder peso e manter a forma (Foto: Divulgação)
1. Corte Calorias
Para emagrecer, você precisa cortar calorias. Para emagrecer urgente, você precisa cortar mais calorias rapidamente. Para cada 7700 calorias que você corta, você perde 1 quilo. (Então 600 calorias a menos por dia equivalem a meio quilo por semana). Quanto você pode cortar? Geralmente, você não pode comer menos de 1200 calorias por dia, dizem especialistas de perda de peso, mas para uma solução rápida, você pode cortar um pouco mais – sem nunca comer menos de 800 calorias por dia, por no máximo três dias. Sugere-se também a criação de regras que adicionam estrutura à sua própria dieta.
2. Corte o álcool
Uma taça de 150 ml de vinho ou cerveja light geralmente tem 100 calorias. Consumida todos os dias durante um ano, 100 calorias extras equivalem a 5 quilos de ganho de peso. Além disso, o álcool tem um impacto profundo no seu metabolismo e na capacidade do seu corpo de perder gordura.
3. Corte seus carboidratos pela metade
Não estamos dizendo que todos devem seguir uma dieta com poucos carboidratos e rica em proteína . O que estamos sugerindo é comer metade do pão, arroz ou macarrão que você comeria normalmente, com mais vegetais para deixá-lo satisfeito. Escolher grãos integrais, que geralmente contêm mais fibras, também o ajudará a se sentir mais saciado por mais tempo.
4. Coma salada no almoço todos os dias
Estamos falando de uma salada grande com muitos vegetais ricos em fibras, com uma proteína magra: frango, salmão ou tofu assado . Pesquisas sugerem que fibras e proteínas são particularmente saciantes.
5. Beba muita água
Grande parte dos especialistas recomenda que você beba entre 2 e 3 litros de água por dia para ter uma boa saúde e perder peso. A água tem um papel fundamental para manter o seu corpo hidratado e inibir a vontade de comer. Procure beber 2 copos de água 30 minutos antes de cada refeição e você terá um ótimo habito sendo formado. A água promove a redução da retenção de líquido no organismo e ajuda a liberar as toxinas.
6. Coma a cada 3 horas
Quando você está cortando calorias, é importante espalhá-las para que você não fique com muita fome. Fazer uma refeição a cada poucas horas não nos deixa sentir fome. Tenha em mente, entretanto: quanto maior a frequência com que você come, menos calorias seus lanches devem ter. Boas escolhas: uma maçã e algumas amêndoas ou alguns vegetais crus temperados.
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Em uma semana de dieta você pode notar a diferença na balança (Foto: Divulgação)
7. Controle suas bebidas diárias
Preste atenção ao que você come assim como ao que você come quando for preciso emagrecer urgente. Refrigerantes e sucos de fruta são cheios de calorias que podem atrapalhar uma dieta saudável. Ao invés dessas bebidas açucaradas, tente beber água, chá ou café. Outra dica é, se você escolher um copo de suco, dilua-o em água para reduzir as calorias.
8. Estabeleça parâmetros de alimentação
Uma forma de ajudar na perda de peso saudável é estabelecer algumas regras para si mesmo. É muito importante não comer após o jantar porque isso pode causar ganho de peso. Evite abrir a geladeira a qualquer custo, assim como comer enquanto assiste à televisão. Além disso, nunca coma no carro, assim fica mais fácil parar em seu drive thru favorito.
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9. Encontre um companheiro de dieta
Quase tudo é mais divertido com um(a) amigo(a), e isso inclui perder peso. Tente encontrar um amigo que também precise emagrecer urgente para te acompanhar nessa jornada. Vocês podem motivar um ao outro ao compartilhar receitas e dicas de perda de peso e ao irem à academia juntos.
10. Cuidado com a compulsão alimentar periódica
Compulsão alimentar periódica – consumir grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo – irá atrapalhar a perda de peso. O transtorno pode ser causado por questões emocionais ou estresse por estar em uma dieta. Tente combater a tentação de ingerir muitas calorias, o que apenas irá te atrapalhar. Ao invés disso, experimente andar um pouco, ir à academia ou ligar para alguém para tirar da cabeça a vontade de comer.
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11. Evite dietas da moda
É fácil cair nas dietas da moda quando você procura formas de emagrecer urgente. Qualquer dieta que promete resultados imediatos com pouco ou nenhum esforço deve criar um sinal de alerta. Além disso, qualquer plano alimentar que se fixa em um tipo específico de alimento, restringe certos alimentos ou não considera contar calorias não deve ser parte de uma dieta saudável.
12. Combata vontades de comer
Mudar seus padrões alimentares ruins é essencial. Ceder a vontades de comer promove a alimentação em excesso. É importante remover alimentos que você sente vontade (biscoitos, refrigerantes, doces, batata frita, sorvete) da sua casa e escritório. Ceder é uma forma certeira
de desacelerar seus esforços de perda de peso. Ao invés disso, opte por alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteína e grãos integrais, e use estratégias para ajudar a evitar as vontades de comer, tente diminuí-la bebendo água, chá ou café com leite desnatado e adoçante.
13. Consiga apoio
Apoio emocional da família e amigos pode ajudar muito a te encorajar a alcançar sua meta de perda de peso. Se você é responsável pelas compras, ao invés de encher o carrinho de batatas fritas no supermercado, compre frutas, vegetais e grãos integrais – e converta a família toda a um estilo de vida saudável.
14. Responsabilize-se
Uma chave para conseguir perder peso é usar sua balança. Pesar-se é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso, já que isso te ajuda a se responsabilizar e a se manter nos trilhos. A frequência depende de você, especialistas recomendam pesagem pelo menos uma vez por semana – mais ou menos no mesmo horário – e não mais do que duas ou três vezes por dia.
15. Sue
Todos gostaríamos de estalar os dedos e emagrecer, mas é preciso tempo e esforço para ver os resultados – especialmente no que se refere a exercícios. No mínimo, adultos devem fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos, em conjunto com dois ou mais dias de musculação treinando todos os grupos musculares quando for preciso emagrecer urgente. O exercício é crucial para a perda de peso à curto prazo e manutenção da silhueta no futuro.
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